EN CUARENTENA CUIDO LA SERENIDAD (6)

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El río baja solo y sereno

OS PROPONGO UN EJERCICIO:

1.- Lo puedes realizar varias veces al día con una práctica larga o corta.

2.- Práctica Larga: hazla tumbada o tumbado colocando  las cervicales sobre una almohada no muy alta y debajo de las corvas coloca también un almohada  y las lumbares lo agradecerán. Cuídate de no hacerte daño.

3.- Práctica Corta: siéntate en una silla, y mantén la espalda recta y el cuello recto para que la respiración tenga una buena entrada y buena salida de aire, deja caer la barbilla un poco, y que tus brazos descansen sobre tus muslos.

5.- Sigue tus inhalaciones y exhalaciones, suavemente con paz.

6.- Si llega un pensamiento sabe que ha llegado un pensamiento, ponle un nombre «estoy pensando que..» y con suavidad vuelve a tu respiración tranquila, relajada. sabiendo que estás respirando.

7.- Aparta el perfeccionismo, las exigencias, las críticas, los juicios, y observa tu suave respiración.