1.- Os propongo un ejercicio sencillo. 2.- A lo largo del dia escoge un momento tranquilo y centra tu atención en el oido. Puedes cerrar los ojos, o tenerlos semicerrados, como mejor te encuentres. 3.- Escucha los sonidos del ambiente, del exterior, de tu interior ( corazón, respiración etc…) Durante tres o cuatro minutos, no […]
1.- Se llama «Entrenamiento autógeno» a un método de relajación que describió un neurólogo y psiquiatra alemán en los primeros años del siglo XX, el Doctor J.H. Schultz. 2.- Es una técnica de concentración muy cercana a las técnicas de meditación. 3.- Es una práctica de autorrelajación a través de la concentración suave y tranquila […]
1.- Muchos pintores y escritores antes de pintar o de escribir se retiran a la montaña, al campo, cerca del mar etc… Para contemplar y sentir la naturaleza dejándola entrar en sí con todas sus bellezas y modalidades, también contemplan la ciudad, las personas, su interior, lo que ven a su alrededor, lo que les […]
1.- Hay veces que nos invaden pensamientos que llamamos «intrusos» y el «cerebro nos bulle». 2.- Cuando «paramos»… A ratos y «nos centramos» en sensaciones conscientes: vista (lo que miro), oído ( los sonidos del ambiente), tacto (o que toco), olfato (lo que huelo) gusto (lo que saboreo). 3.- Entonces.. Encontramos paz y alegría… 4.- […]
1.- Cuando seguimos varias ideas, por ejemplo: una lectura, un mensaje en el móvil, una conversación… 2-. Y a la vez no acertamos a desentendernos de una preocupación, un temor, un disgusto… 3.- Se produce una gran fatiga… 4.- Las ideas se graban superficialmente y se olvidan con rapidez. 5.- En este estado no puede […]
1.- Cuando seguimos el curso de una idea… 2.- Cuando estamos atentos solamente a lo que leemos, estudiamos, u oímos… 3.- El rendimiento intelectual es máximo, el placer que sentimos es grande y el cansancio mínimo. 4.- Una noche de sueño reparador es muy importante. Atención deficiente 1.- Cuando seguimos varias ideas a la vez, […]
1.- Hacer conscientemente algo de lo que muchas veces hacíamos sin darnos cuenta. 2.- Escucha el agua que fluye cuando abres una fuente. 3.- Siente los pasos que das al andar. 4.- Siente lo que tocas, las distintas texturas… 5.- Siente el viento en el rostro, la respiración, el aire que respiras… 6.- Con suavidad, […]
1.- Estás en tu cama, acostado o acostada y un torbellino de ideas te invade y no puedes dormir. 2.- Si prestas atención por unos segundos a las sensaciones que te vienen del contacto con las sábanas… 3.- Llegarás a frenar las ideas, aflojar los músculos y facilitar el sueño. 4.- Deja que tus mano […]
1.- Centra tu atención en tus oídos y escucha los sonidos de tu alrededor, próximos o lejanos. 2.- Deja que los sonidos lleguen a tí, tranqilamente, sin bucar su causa, dándote cuenta de los distintos matices, asómbrate del » sentido» que es tu oído, es un regalo… 3.- Percibe los sonidos con placer, con descanso. […]
1.- Dirige tu mirada a un paisaje, a un objeto, a un color… y míralo con tranquilidad, sin prisa… 2.- Si viene algún pensamiento, sin dialogar con él, déjalo pasar y vuelve a llevar tu atención a tu vista, a tu mirada. 3.- Deja que lo que estás mirando te llegue con suavidad a tu […]