1.- Se llama «Entrenamiento autógeno» a un método de relajación que describió un neurólogo y psiquiatra alemán en los primeros años del siglo XX, el Doctor J.H. Schultz.
2.- Es una técnica de concentración muy cercana a las técnicas de meditación.
3.- Es una práctica de autorrelajación a través de la concentración suave y tranquila en nuestro cuerpo.
4.- En una postura relajada y con los ojos cerrados:
5.- Deslizamos nuestra atención primero en un brazo y luego en el otro.
6.- E interiormente nos repetimos la siguiente frase: «Mi brazo derecho/ izquierdo pesa y pesa cada vez más» imaginándolo así no más de un minuto, aunque se puede repetir.
7.- Continuaremos deslizando nuestra atención por las dos piernas.
8.- Pronto se nota la sensación de peso que con la repetición se acentúa más.
9.- Y se produce un profundo y restaurador descanso.