Cuando tengas apenas unos minutos de pausa entre tus tareas: 1.- Da cinco pasos aspirando profundamente el aire por la nariz, sintiendolo. 2.- Da diez pasos exhalando el aire, con suavidad, también por la nariz. 3.- Durante este ejercicio, tu atención la centras en el aire que entra y sale por tu nariz o en […]

1.- A ratitos centra tu atención en el sentido del tacto 2.- Con suavidad acaricia objetos de tu alrededor. 3.- Siente su tacto. Duro, suave, frio. 4.- Cuando centras tu atención en los sentidos, tu mente descansa. Tu estado de ánimo se serena.

1.- Es bueno parar un momentito. Centra tu atención en la vista. Contempla un paisaje, una flor, un detalle. Con tranquilidad, con asombro. 2.- Centra tu atención en el oído. Escucha los sonidos del ambiente que te rodea, los sonidos de tu cuerpo, durante algunos segundos. 3.- ¡Vendrán pensamientos! Sin dialogar con ellos, déjalos pasar. […]

1.- Si estamos agotados, nerviosos, irritados, preocupados, ansiosos, con prisas, «a punto de estallar». 2.- Si no sabemos descansar. 3.- Llegaremos a un agotamiento muy grande. 4.- Y además de sentimientos de fatiga, nos vendrán ideas tristes, deprimentes, pesimistas. 5.- Nos vendrá bien aprender a desconectar.

1.- Cuando nos sentimos cansados. 2.- Cuando nos sentimos mentalmente agotados. 3.- Nuestras células cerebrales necesitan un sueño reposado. 4.- Nuestras células cerebrales necesitan un descanso muscular. 5.- Nuestras células cerebrales necesitan un descanso mental y afectivo 6.- Nuestras células cerebrales necesitan un descanso de problemas, de disgustos, de temores.

1.- Los seis mejores médicos: sol, agua, aire, ejercicio, dieta y alegría, siempre te esperan, curan tus males, los alivian. 2.- Quien a sus tiempos descansa, rinde el doble y no se gasta. 3.- Descansar del trabajo, recuperar las energías y reservarlas. Es importante aprender a descansar. 4.- En nuestros ratos perdidos, en las horas […]

1.- Os propongo un ejercicio sencillo. 2.- A lo largo del dia escoge un momento tranquilo y centra tu atención en el oido. Puedes cerrar los ojos, o tenerlos semicerrados, como mejor te encuentres. 3.- Escucha los sonidos del ambiente, del exterior, de tu interior ( corazón, respiración etc…) Durante tres o cuatro minutos, no […]

1.- Se llama «Entrenamiento autógeno» a un método de relajación que describió un neurólogo y psiquiatra alemán en los primeros años del siglo XX, el Doctor J.H. Schultz. 2.- Es una técnica de concentración muy cercana a las técnicas de meditación. 3.- Es una práctica de autorrelajación a través de la concentración suave y tranquila […]

1.- Muchos pintores y escritores antes de pintar o de escribir se retiran a la montaña, al campo, cerca del mar etc… Para contemplar y sentir la naturaleza dejándola entrar en sí con todas sus bellezas y modalidades, también contemplan la ciudad, las personas, su interior, lo que ven a su alrededor, lo que les […]

1.- Hay veces que nos invaden pensamientos que llamamos «intrusos» y el «cerebro nos bulle». 2.- Cuando «paramos»… A ratos y «nos centramos» en sensaciones conscientes: vista (lo que miro), oído ( los sonidos del ambiente), tacto (o que toco), olfato (lo que huelo) gusto (lo que saboreo). 3.- Entonces.. Encontramos paz y alegría… 4.- […]