1.- Estás en tu cama, acostado o acostada y un torbellino de ideas te invade y no puedes dormir.
2.- Si prestas atención por unos segundos a las sensaciones que te vienen del contacto con las sábanas…
3.- Llegarás a frenar las ideas, aflojar los músculos y facilitar el sueño.
4.- Deja que tus mano o brazo se pose sobre el colchón con todo su peso… El derecho, el izquierdo después… Date cuenta de ese peso, y siente que cada vez pesan más y más…
5.- Hazlo también con tus piernas… La derecha, la izquierda… Tus pies…
6.- El entrenamiento autógeno del profesor Schultz se basa en esto y en la fuerza de la concentración en la atención.
7.- La atención en el tacto es un medio muy bueno para distenderte y descansar cuando lo desees.